Лицензия на осуществление образовательной деятельности
№ 56-46 от 09.04.2021 г.
СМИ. Регистрационная запись ЭЛ № ФС 77 - 76118 от 12.07.2019 г. 
тел. 8-800-100-26-84
эл. адрес - centrideia@mail.ru
 

НАПИСАТЬ НАМ

 

 

ЦЕНТР ГРАЖДАНСКИХ         

            И МОЛОДЁЖНЫХ     

                       ИНИЦИАТИВ

 

Для того, чтобы добавить материал в методическую копилку, необходимо войти на сайт, или пройти регистрацию.

Календарь мероприятий

ПОДПИСКА

Новости

26.03.2024 г.
Всероссийская историческая викторина по событиям 1944 года «Этот сложный путь к Победе...»
26.03.2024 г.
Всероссийская викторина по истории Холокоста «Не забыть нам во всех поколениях...»
26.03.2024 г.
Всероссийская историческая викторина по событиям Великой Отечественной войны «Четыре года шла война...
26.03.2024 г.
Всероссийский конкурс творческих работ из пуговиц «Пуговицы-кнопочки из маминой коробочки!»
26.03.2024 г.
Всероссийский конкурс фотоэкскурсий «Родного края облик многоликий!»
26.03.2024 г.
Всероссийский конкурс рисунков, посвящённый Всемирному дню здоровья «Солнце, воздух и вода - наши...
26.03.2024 г.
III Всероссийский конкурс ремесленного творчества «Душа и руки создают шедевры!»

Программа групповых занятий для воспитателей ДОУ по профилактике профессиональной деформации педагога «Тропинки здоровья»

МБДОУ детский сад № 101 г. Ангарск Иркутская область

 

Программа групповых занятий для воспитателей ДОУ

по профилактике профессиональной деформации педагога «Тропинки  здоровья»

 

Воложина Татьяна Викторовна

педагог - психолог

 

 

 

Пояснительная записка

 

Актуальность. Современная жизнь с ее многочисленными трудностями как экономического, так и психологического характера требует от человека любой профессии напряжения всех его нравственных и физических сил. Представители педагогической профессии оказываются в наиболее сложной ситуации, ведь их труд даже в стабильные времена отличается высокой эмоциональной загруженностью и насыщенностью стрессами. Отрицательная окрашенность психологического состояния педагогов снижает эффективность воспитания и обучения детей, повышает конфликтность во взаимоотношениях с воспитателями, родителями, коллегами, способствует возникновению и закреплению в структуре характера и профессиональных качествах негативных черт, разрушает психическое здоровье, формируя синдром профессиональной деформации педагога.

Синдром развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Профессиональная деформация или выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» от них.

Опыт работы показывает, что эффективным средством профилактики напряженности, предотвращения синдрома профессионального выгорания является использование способов саморегуляции и восстановления себя. Это своего рода техника безопасности для специалистов, работающих в образовании.

Программа «Тропинки здоровья» направлена на оказание помощи педагогам в адаптации к напряженным факторам деятельности, обучение способам саморегуляции эмоциональных состояний (приемы релаксации, специальные физические и дыхательные упражнения, методы самоконтроля внешних проявлений эмоциональных состояний), развитие коммуникативных навыков, терпимости и сплоченности в педагогическом коллективе. Формой реализации программы является проведение занятий в виде тренинга.

Социально-психологический коммуникативный тренинг - это наиболее эффективный на настоящее время и широко используемый в цивилизованном мире метод обучения психологическим навыкам построения межличностных отношений в специально создаваемых малых группах при содействии ведущего-психолога.

В группе, с помощью специальной системы психологических упражнений и игр, у участника появляется возможность увидеть себя и свои проблемы глазами других людей, безопасно для себя примерить множество новых ролей, приобрести необходимые навыки и умения общения, которые не удалось получить в семье, усвоить новые формы поведения, осознать и, в конечном итоге, решить свои проблемы. Это очень важно, поскольку в общении находят удовлетворение основные социальные потребности личности: быть любимыми, оцененными, признанными.

Цель данного цикла тренингов: развитие профессионально важных качеств, таких как педагогическая рефлексия, эмпатия, позитивные установки по отношению к детям, родителям, коллегам, профилактика профессионального выгорания.

Задачи тренинга:

1. Выработать позитивное отношение к ребенку.

2. Развитие коммуникативных средств общения с ребенком.

3. Выработать эмоциональное принятие дошкольников.

4. Формирование способов эффективной саморегуляции.

5. Развитие умения общаться с коллегами по работе, воспитанниками и их родителями, а также с членами своей семьи.

6. Повысить групповую сплоченность и межличностную эмпатию;

7. Развить самопринятие  и взаимопринятие, чувства поддержки и одобрения  друг друга.

В качестве методической основы взяты программы Блиновой А.А., М. Битяновой, Н. Ивановой, Е. Голубевой, а также разработки и идеи И. Семиной, Т. Зинкевич-Евстигнеевой, Н. Клюевой, Н. Кряжевой, Л. Мостовой.

Занятия по данной программе адресованы воспитателям, педагогам.

Оптимальное количество участников: 10-12 человек.

Принципы комплектования группы:

- Добровольность. Члены группы должны быть заинтересованы в собственном изменении. Принудительно можно заставить посещать группу, но не обучаться в ней, добиваясь личностных изменений.

- Информированность участников. С участниками проводится предварительная беседа о том, что такое групповые занятия, каковы их цели, какие могут быть получены результаты.

Программа включает в себя 8 занятий, которые могут проводиться 1 раз в неделю: (среда 1 смена, четверг 1 смена). Начало в 13.15. Продолжительность каждого занятия 50–60 минут.

Необходимые материалы: альбомы, карандаши, фломастеры, ватман, зеркала по числу участников, мяч, музыка для релаксации, газеты, скотч, наборы листочков по числу участников, бумажные полоски, доска или ватман, маркер, мешочек с грецкими орехами, аудиозаписи со звуками леса, моря.

Требования к помещению: просторная комната (музыкальный зал), ковер, столы и стулья по числу участников.

Предполагаемый результат. У педагогов, прошедших курс практических занятий, наблюдаются снижение эмоциональной нестабильности, уровня тревожности и нервно-психического напряжения, уменьшается общая неудовлетворенность жизнью. Также отмечаются позитивные изменения в межличностных отношениях внутри коллектива, с детьми и родителями.

В качестве входящей и исходящей диагностикиэффективности занятий можно использовать методику диагностики профессионального выгорания (Осухова Н., Кожевникова В., 2006); доработанную анкету для воспитателей «Оценка качества дошкольного образования  в контексте требований ФГОС», разработанную ФГАУ «ФИРО».

Тематический план тренингов

Название занятия

Цель занятия

Используемые

игры и упражнения

1

Осознание профессиональных мотивов

Разработка и принятие правил работы в группе, исследование психологических проблем, улучшение субъективного самочувствия и укрепление психологического здоровья участников группы.

 

Ритуал приветствия. Упражнение «Самопрезентация»

Обсуждение правил работы в группе.

Упражнение «Выбрось пальцы».

Упражнение «Идеальная модель».

 Упражнение «Без маски».

Упражнение на релаксацию. Рисование «Горы»

Ритуал прощания. Упражнение «Погладь себя по макушке»

2

Осознание профессиональных мотивов

Развитие профессионально важных качеств, как педагогическая рефлексия, эмпатия, позитивные установки по отношению к детям, родителям, коллегам.

Упражнение  «Фоторобот».

Упражнение «Метафора проблемы».

Упражнение «Сильные стороны».

Упражнение «Профессиональный герб».
Упражнение  «Чемодан пожеланий»

3

Хорошее настроение – залог здоровья

Повысить уровень жизненного оптимизма; создать хороший настрой на работу; снизить уровень фрустрации (стресса); повысить групповую сплоченность и межличностную эмпатию; развить самопринятие  и взаимопринятие; актуализация архетипических переживаний, защищенности, сопричастности.

 

Ритуал приветствия «Давайте поздороваемся»

Упражнение «Поза Наполеона»

Упражнение  «Ладони».

Тест на профессиональное выгорание

Цветотерапевтическое упражнение «Где живет стресс?»

Упражнение «Каляки-маляки».Рисование обеими руками (или недоминантной рукой)

Игра «Стиральная доска»

Рисунок по кругу (под музыку).

 Упражнение «Зато...».

 Релаксация Упражнение «Семь свечей».

Рефлексия. Упражнение  «Расскажи о своем состоянии».

4

Тропинка в горы

Выработка и принятие правил работы группы, создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения

исследование психологических проблем, укрепление психологического здоровья участников группы.

Ритуал приветствия. Упражнение «Самопрезентация».

Упражнение «Обсуждение правил работы в группе» Упражнение «Выбрось пальцы».

Упражнение «Идеальная модель».

Упражнение «Без маски».

Релаксация «Горы».

Рисование «Горы».

Рефлексия.

Упражнение «Погладь себя по макушке»

5

Тропинка по лесу

Прояснение своих мотив и потребностей, развитие самосознания и самоисследование участников, почувствовать собственную ответственность за свои профессиональные мотивы. Создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, определение предпочтительных форм общения с детьми и родителями.

Ритуал приветствия. Упражнение «Комплимент».

Упражнение « Фотопортрет»

Упражнение «Веревочный мост».

Упражнение «Знакомство с животными».

Релаксация «Лес».

Рисование «Лес».

Рефлексия.

Ритуал прощания. Упражнение «Похвали себя».

6

Тропинка на луг

Создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения, формирование адекватной самооценки

 

Ритуал приветствия. Упражнение «Друг к дружке».

Упражнение «Пчелы» Упражнение «Метафора проблемы»

Упражнение «Улыбка телу».

Упражнение «Три цвета личности».

Релаксация «Луг».

Рисование «Луг».

Рефлексия.

Ритуал прощания. Упражнение «Похвали себя».

 

7

Тропинка к морю

Изучение психологических закономерностей, механизмов и эффективных способов межличностного взаимодействия для создания основы более эффективного и гармоничного общения с коллегами и детьми. Развить умение адекватно и эффективно действовать в различных психических состояниях и профессиональных ситуациях. Обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения, формирование адекватной самооценки, развитие интуиции.

Ритуал приветствия. Упражнение «Друг к дружке».

Упражнение «Раскрасить любовью».

Упражнение «Сильные стороны»

Упражнение «Корабль среди скал».

Упражнение «Разгладим море».

Упражнение «Поплавок в океане».

Упражнение «Профессиональный герб»

Релаксация «Море».

Рисование «Звезды и море».

Ритуал прощания. Упражнение «Похвали себя» с зеркалом.

 

8

Путешествие  по звездному небу

Развитие умения действовать адекватно и эффективно в различных педагогических ситуациях, умение выявлять сильные стороны своей личности и опираться на них.Поиск и обсуждение форм достижения взаимопонимания

Ритуал приветствия. Упражнение «Друг к дружке».

Упражнение «Высокая энергия».

Упражнение «Звездочки».

Упражнение «Ракета».

Упражнение «Я в лучах солнца».

Релаксация «Звезды» (О. Березкина).

Рисование «Фрактальные узоры».

Рефлексия.

Ритуал прощания. Упражнение «Похвали себя».

9

Мой мир

Развитие невербальных навыков общения, творческих способностей,и мотивов профессиональной деятельности,  уверенности в своих способностях; осознание стиля своей профессиональной деятельности.

Ритуал приветствия. Упражнение «Друг к дружке».

Психологическая игра «Таверна «Находка».

Рисование волшебными красками.

Рефлексия.

Ритуал прощания. Упражнение «Похвали себя».

Позитивное напутствие «Чемодан желаний»

 

Содержание программы  

  Занятие 1. «Осознание профессиональных мотивов»

Цель тренинга: развитие профессионально важных качеств, как педагогическая рефлексия, эмпатия, позитивные установки по отношению к детям, родителям, коллегам.

Задачи: разработка и принятие правил работы в группе, исследование психологических проблем, улучшение субъективного самочувствия и укрепление психологического здоровья участников группы.

Оборудование, материал: стулья по количеству участников, бланки для письменных упражнений, карточки к упражнению «Без маски», музыкальные записи релаксационной музыки (на выбор психолога), альбомы для рисования (или лист А4), карандаши, маленькое зеркальце (по количеству участников).

Участники: воспитатели, педагог-психолог.
Упражнение 1. Самопрезентация

Добрый день, уважаемые коллеги! Сегодня начнутся наши групповые занятия по программе «Путешествие в здоровье». На наших встречах мы узнаем много нового о себе, о людях, работающих вместе с нами. Наша работа связана с детьми и требует больших физических и психических усилий. Мы устаем. Постепенно усталость накапливается, ухудшается настроение, пропадает интерес к работе. Наши встречи помогут отдохнуть, дадут заряд положительных эмоций, поднимут настроение.

Для того чтобы наше общение и взаимодействие было более эффективным, я предлагаю познакомиться поближе. Каждый из нас назовет свое имя и расскажет немного о себе. Например, меня зовут Татьяна. Я очень активная и любознательная, люблю рисовать. Прошу, представьтесь и вы. Важно говорить не столько о биографии, сколько о своих личностных качествах. Участники тренинга могут задавать уточняющие вопросы. Акцент необходимо делать на положительных качествах.

 На самопрезентацию одного участника отводится 1-2 минуты.
Упражнение 2. Обсуждение правил работы в группе.

Что такое тренинг?

Тренинг – форма групповой работы, специально организованное общение, в ходе которого решаются вопросы, развития личности, коммуникативных навыков, оказания психологической помощи и поддержки.

Чтобы работа была эффективной, необходимо выработать и принять некоторые правила поведения. Как вы думаете, какие правила нужны? (Резюмировать, написать на доске, и добавить

Правила круга:

  • общение по принципу «здесь и теперь» (Я). Все говорят только о том, что волнует каждого; то, что происходит с нами в группе, обсуждаем «здесь и теперь».
  • Персонификация высказываний. «Я думаю»
  • Конфиденциальность всего, что происходит в группе.
  • Оцениваем не участника, а только его действия и поведение.
  • Общаемся со всеми членами группы.
  • Уважение к говорящему.
  • Правила активности.

Итак, начнем
Упражнение 3. «Выбрось пальцы».
Ведущий предлагает участникам тренинга по его команде «выбросить» пальцы. Упражнение повторяется до тех пор, пока все участники не выбросят одинаковое количество пальцев. Необходимо обратить внимание на обсуждение самоотчетов участников тренинга: что способствовало или затрудняло действовать согласованно.

Упражнение 4. «Идеальная модель».
Работа в двух подгруппах

Участникам тренинга предлагается:
1. Представить социальную роль педагога или функцию, которую он должен выполнять.
2. Подумать о значении этой социальной роли и ее важности.
3. Воссоздать образ основных мотивов педагога, его действий, психологических требований к личности, ее способностям.
4. Зафиксировать свою «идеальную модель» на бумаге.
По окончанию проводится обсуждение всех полученных «идеальных моделей».

Упражнение 6. «Без маски».
Все участники тренинга берут по очереди карточки, лежащие в центре круга, и без подготовки продолжают незаконченные высказывания. Они должны быть искренними и откровенными. Остальные участники оценивают степень искренности. Возможные незаконченные высказывания следующие:
· Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это…
· Мне знакомо острое чувство одиночества, помню…
· Особенно мне не нравится, когда на занятии …
· Мне очень хочется забыть, что…
· Бывало, что коллеги вызывали у меня…
· Однажды меня напугало то, что мои дети… и т.д.
По итогам упражнения проводится оценка искренности участников и обсуждение трудностей, возникших в ходе упражнения.
В конце занятия участники дают обратную связь друг другу и делятся своими впечатлениями.

 Упражнение 7. на релаксацию

Включается музыка для релаксации.

Ведущий. Давайте немного отдохнем. Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Перед нами лежат высокие горы. Высокие горы притягивают нас, словно магнит. Вершины их покрыты льдом и снегом. Там холодно и свежо. Легкий ветерок дует с гор, принося с собой воздух, насыщенный озоном. Ветерок развевает наши волосы. Мы слышим тихий свист ветерка. Чистый воздух расправляет каждый воздушный пузырек наших легких, мы глубоко дышим, и от этого начинает кружиться голова. Наше сознание тянется к горам…

Свежий воздух с высоких гор кружит нам голову. Мы видим, что тяжелые и плотные облака сгущаются над горами, в воздухе запахло грозой. Воздух еще сильнее насыщается озоном, и мы вдыхаем чистый свежий воздух, глубже и глубже расправляются наши легкие. Мы опьянены свежестью горного воздуха, нам приятно это состояние.

Тучи над горами еще больше сгустились, и там, далеко от нас, грянул гром, проблеск молнии сверкнул и отразился от высоких снежных вершин. Раскаты грома еле слышно прогремели в наших ушах. Телом мы почувствовали еле заметное сотрясение земли, дрогнув, земля открылась, так же как и мы, всей свежести горного воздуха. Мы слышим, как она дышит вместе с нами.

Голова еще сильнее закружилась, и наше тело обмякло, ноги и руки стали, словно чужие, они перестали нас слушаться. Мы, расслабленные и умиротворенные, смотрим вдаль, в сторону гор, удаляющихся в бесконечность. Свежесть наполняет нас умиротворенностью и спокойствием. Все наши проблемы улетели в горы вместе с сознанием, мы оторваны от всего мира, нас более ничего не беспокоит. Нам хорошо, мы дышим озоном вместе с землей. Ветерок убаюкивает нас. Мы отдыхаем. (Пауза.)

Повторите про себя, мысленно, мои слова:

«Я знаю, что в любом моменте и любом обстоятельстве есть что-то хорошее и что можно найти хоть крупицу хорошего даже в самой тяжелой ситуации. Потери расстраивают нас. Но природа не терпит пустоты: когда что-то исчезает, на его место приходит что-то другое. Я делаю глубокий вдох… Я верю, что жизнь позаботится о том, что мне нужно. Я учусь доверять ей. Жизнь меня никогда не подведет».

8. Рисование «Горы»

А теперь возьмите альбомы, наборы для рисования. Нарисуйте горы, которые вы себе представили. Расскажите о своих рисунках.

Рефлексия

▪ Что нового вы узнали на нашем занятии?

▪ Что было для вас трудным?

▪ Что понравилось и что не понравилось?

9. Ритуал прощания. Упражнение «Погладь себя по макушке»

Молодцы. Вы сегодня хорошо поработали. Давайте похвалим себя за это. Возьмите зеркала и, глядя в них, скажите себе комплименты. Погладьте себя по макушке. В течение дня мы получаем немало отрицательных эмоций, просто устаем от шума городского. Для того чтобы снять стресс, погладьте себя по макушке (здесь много биологически активных точек), похвалите себя мысленно или вслух за успехи прошедшего дня, напойте полюбившуюся мелодию. Спасибо вам за встречу. Всего доброго!

Занятие 2.  «Осознание профессиональных мотивов»

Задачи тренинга:

1. Выработать позитивное отношение к ребенку.

2. Развитие коммуникативных средств общения с ребенком.

3. Выработать эмоциональное принятие дошкольников.

4. Формирование способов эффективной саморегуляции.

5. Развитие умения общаться с коллегами по работе, воспитанниками и их родителями, а также с членами своей семьи.

6. Повысить групповую сплоченность и межличностную эмпатию;

7. Развить самопринятие  и взаимопринятие, чувства поддержки и одобрения  друг друга.

Упражнение 1. «Фоторобот».
Участникам тренинга предлагается составить собирательный фотопортрет тренинговой группы. Изображение строится исходя из количества участников группы сверху вниз. В изображение входят: голова, глаза, нос, рот и т.д. Ведущий зачитывает названия составляющих частей тела, а потом спрашивает, какая у фоторобота будет голова? Начинается обсуждение, которое длится не более 1минуты. Группа принимает решение делегировать в фоторобот чью-то голову и аргументировать свой выбор. Затем выбираются черты лица, руки, туловище и т.д. В заключении упражнения участники дают имя составленному фотороботу.
Это упражнение подготавливает группу к занятию и создает положительный эмоциональный фон.

Упражнение 2. «Метафора проблемы».
Ведущий тренинга предлагает нарисовать всем участникам свою профессиональную проблему. Все участники садятся в круг и показывают свои метафоры проблем. Каждый участник, проходя по кругу, должен увидеть в картинах своих товарищей их проблемы, понять смысл предлагаемой метафоры и выбрать ту картину, метафора которой покажется ему наиболее близкой к собственному образу проблемы. После этого участник, молча, садится на свое место. На следующем этапе участники берут свои рисунки и кладут их рядом с теми, чьи метафоры показались наиболее совпадающими с их виденьем собственной проблемы. В результате выявляются группы родственных по духу метафор. Последним заданием является создание метафоры победы над своей проблемой, в которой может быть скрыт способ разрешения педагогической проблемы. После выполнения этого упражнения участники обсуждают ход упражнения.
По итогам данного занятия участники определяют основные позиции конструктивной дискуссии
Упражнение 3. «Сильные стороны».
Участники делятся на пары. Первый член пары в течение двух минут рассказывает партнеру о своем затруднении в педагогической практике. Второй, выслушав, должен проанализировать сложившуюся ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них ему. Потом партнеры меняются местами.
По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение со стороны участников тренинга.
В ходе общего анализа проведенного занятия ведущий обращает внимание на осознание потребностей, жизненных целей и профессиональных мотивов участников тренинга.

Упражнение 4. «Профессиональный герб».
Ведущий предлагает каждому из участников изобразить контуры профессионального герба, который предстоит наполнить внутренним содержанием. Для этого необходимо определить некоторые моменты профессиональной деятельности:
· достижение или событие, которое участник оценивает как самое знаменательное в своей профессиональной деятельности;
· событие, которое участник считает наиболее значимым в профессиональной деятельности;
· вещи или предметы, при помощи которых вас могут сделать счастливым ваши учащиеся;
· событие, которое вам запомнилось как самое неприятное в вашей педагогической деятельности;
· ваши личностные качества, которые помогают вам в вашей педагогической деятельности.
Главное условие выполнения данного упражнения: заполняя профессиональный герб, участники должны пользоваться рисунками, а не словами. После того, как гербы наполнены внутренним содержанием, они развешиваются на стене (на доске), и получается своеобразная галерея жизненных альтернативных позиций. Участники присматриваются к различным профессиональным гербам и в ходе обсуждения отвечают на вопросы:
· что могут рассказать изображения на гербе о его владельце;
· почему внутреннее содержание рисунков столь различно;
· рисунки какого герба участникам хотелось бы изменить, и чем вызвано такое желание;

Упражнение 5. Рефлексия «Чемодан пожеланий»
Участникам тренинга предлагается сказать пожелания всем участникам тренинга. Эти пожелания должны быть связаны с профессиональной деятельностью и адресованы конкретному человеку.
Все участники тренинга записывают высказываемые пожелания в свой адрес, а в конце ранжируют их по степени значимости для себя.
В конце занятия проводится опрос, в котором все желающие высказывают свое мнение о проводимом тренинге.

 

Занятие 3. «Хорошее настроение – залог здоровья»

 

Задачи: Повысить уровень жизненного оптимизма; создать хороший настрой на работу; снизить уровень фрустрации (стресса); повысить групповую сплоченность и межличностную эмпатию; развить самопринятие  и взаимопринятие; актуализация архетипических переживаний, защищенности, сопричастности.

Оборудование, материал: цветные карандаши, листы белой бумаги А4, мяч, 4 стола, стулья по количеству участников, бланки для письменных упражнений, музыкальные записи релаксационной музыки (на выбор психолога), простые карандаши, раздаточный материал (23 совета арт-терапевта, тест на профессиональное выгорание)

Участники: воспитатели, инструктор по физическому воспитанию, музыкальный руководитель, педагог-психолог.

План тренинга

Приветствие

1.      «Давайте поздороваемся»

2.      «Поза Наполеона»

3.      «Ладони».

Основная часть

Мини-лекция

Тест на профессиональное выгорание

Цветотерапевтическое упражнение «Где живет стресс?»

Упражнение «Каляки-маляки». Рисование обеими руками (или недоминантной рукой)

Игра «Стиральная доска»

Рисунок по кругу (под музыку).

Упражнение «Зато...».

Заключительная часть

 Релаксация Упражнение «Семь свечей».

Упражнение  «Расскажи о своем состоянии»

 

Ход тренинга

Вступление:

Давно не секрет, что оптимистично настроенные люди живут дольше, чем пессимисты. А еще, такие люди реже берут больничный и у них выше болевой порог.

А статистика свидетельствует о том, что люди, которые чаще смеются, реже подвергаются риску заболеть раком, у них сильнее сердце, они позже начинают стареть, дольше живут. По большому счету, позитивное мышление и бодрость человека, служат ему хорошую службу. Как минимум, продлить ему жизнь на семь, а то и больше, лет. Это применимо и к той категории людей, которые не могут похвастаться богатырской силой или абсолютным здоровьем. В этом врачи видят своеобразную таинственную силу оптимизма. Хорошее настроение помогает дольше жить даже тем, у кого есть багаж заболеваний. К примеру, серотонин (гормон счастья), давно признан природным обезболивающим.

Но в чем секрет крепкого здоровья оптимистов?

Чтобы ответить на этот вопрос мы с вами проведем тренинг «Хорошее настроение залог здоровья»

  1. «Давайте поздороваемся»

Вначале давайте встанем в один большой общий круг, возьмемся за руки и с поклоном поздороваемся друг с другом, желая друг другу в первую очередь – здоровья. Древние утверждали, что во время поклона часть энергии как бы стекает с головы человека, т.е., кланяясь, мы по доброй воле обмениваемся положительной энергией.

  1. «Поза Наполеона»

 Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений» (какое посчитает нужным).

Это упражнение определяет, насколько группа готова к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона - некоторую закрытость или нежелание работать.

  1. «Ладони».

«Трите ладони друг о друга, пока не появится тепло. Это энергия силы жизни, она понадобится нам для работы. Теперь умойтесь ладонями, потрите уши, потеребите мочки ушей».

4. Игра «Комплимент»

Предлагаю Вам встать в два круга: внутренний и внешний – разделимся на две группы. Внутренний круг говорит комплименты по очереди внешнему кругу. А внешний круг не забывает благодарить и мило улыбаться, принимать комплименты. А потом меняемся ролями.

- Настроение поднялось? Понравилось получать комплименты?

- Что приятнее: принимать или дарить комплименты?

 

Основная часть

Мини-лекция

В профессиональной жизни каждого человека периодически возникают критические моменты, кризисы развития.

После многих лет одной и той же деятельности специалист перерастает нормативно одобряемые способы выполнения профессиональных функций, вследствие чего теряет интерес к профессии. Необходимы новые перспективы профессионального роста. Если педагог не находит их, то наступает профессиональная стагнация, застой, когда профессиональное смирение снижает активность личности, т.е., при достаточно высоком уровне компетентности профессиональная деятельность реализуется одними и теми же способами, стереотипно и стабильно.

Возникает чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное работой, циничное отношение к труду и детям и, наконец, - чувство некомпетентности в своей профессиональной сфере, а иногда и осознание неуспеха в ней - так называемый синдром профессионального выгорания, которому наиболее подвержены специалисты, вынужденные по роду своей деятельности осуществлять многочисленные и интенсивные контакты с др. людьми (работники социальной сферы – педагоги, психологи, врачи, юристы и работники органов милиции, менеджеры и руководители).

          В результате повышается тревожность и агрессивность, а под их действием личность вскоре приобретает ряд таких деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные и речевые стереотипы, авторитарность и т.д. Эмоциональное выгорание у профессионалов представляет собой один из защитных механизмов, выражающийся в определенном эмоциональном отношении к своей деятельности. Оно связано с психической усталостью человека, длительное время выполняющего одну и ту же работу.

         Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты, ведь по степени напряженности нагрузка педагога в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций.

          Неадекватное поведение детей и конфликтность родителей все чаще приводит к тому, что самочувствие современных педагогов характеризуется повышенной напряженностью, следствием которой является грубость и окрики воспитанников. Эмоциональные взрывы не проходят бесследно для педагога, отравляя его организм «стрессовыми токсинами».      

Профессиональный долг обязывает педагога принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, состояния раздражительности, тревожности, отчаяния. Однако внешнее сдерживание эмоций, когда внутри происходит бурный эмоциональный процесс, не приводит к успокоению, а наоборот, повышает эмоциональное напряжение и негативно сказывается на здоровье нас самих, а также на психологическом здоровье наших воспитанников. Ведь общеизвестно, что дети наиболее восприимчивы к настроению педагога, его самочувствию. Если педагог испытывает постоянные стрессы, перегрузки, страдает от хронических заболеваний и у него не складываются отношения с руководителем или коллегами, то каких детей он может воспитать? Такое состояние современного педагога - одна из причин того, что в настоящее время много детей с заниженной самооценкой, испытывающих «страхи», с эмоционально неустойчивой психикой. Но нельзя в этом обвинять только педагогов. Они, в этом случае, заслуживают скорее сочувствия.

В связи с этим возникает необходимость в научно-обоснованном комплексе мероприятий, направленных на профилактику профессионального выгорания.

  1. Тест на профессиональное выгорание

Вам предложены утверждения, с которыми Вы согласны (да), не согласны (нет), они верны в некоторых случаях (иногда).

1. Меня тяготит педагогическая деятельность.

2. У меня нет желания общаться после работы.

3. У меня в группе есть "плохие" дети.

4. Если есть настроение - проявлю соучастие и сочувствие к ребенку, если нет настроения - не считаю это необходимым.

5. Желая упростить решение профессиональных задач, я могу упростить обязанности, требующие эмоциональных затрат.

Каждый ответ "да"- 3 очка, "иногда"-2 очка, "нет"- 1 очко.

Ключ:

5-8 очков - Вы не подвержены синдрому эмоционального выгорания;

9-12 очков - идет формирование профессиональных деформаций в виде эмоционального выгорания;

13-15 очков - идет развитие синдрома эмоционального выгорания.

  1. Цветотерапевтическое упражнение «Где живет стресс?»

Закройте глаза, представьте самое горячее место в своем теле, отметьте его на силуэте красным карандашом, самое холодное – синим цветом, самое неприятное – черным, самое приятное -  желтым.

Ноги –  неуверенность в себе, руки – общительность, голова – информационный стресс, плечи, грудь, сердце – эмоциональный, коммуникативный  стресс.

  1. Упражнение «Каляки-маляки».

Разновидность арт-терапии, которая помогает снять накопившееся напряжение и у взрослых и у детей.

  1. Рассказать о других техниках (отрезать проблему, скомкать рисунок, разорвать лист на мелкие кусочки, клубок проблем, какого цвета мое настроение).

(Раздать 23 способа исцеления творчеством).

  1. Рисование обеими руками (или недоминантной рукой) Каляки-маляки. Рисуем  не задумываясь.

Это упражнение позволяет активизировать обе руки и оба полушария головного мозга. Данное упражнение освобождает разум от ненужных тоскливых, тревожных мыслей, успокаивает нервы. Почувствовав себя измотанным, расстроенным, выведенным из состояния душевного  равновесия, попытаться  несколько раз выполнить упражнение с использованием обеих рук.

  1.  Игра «Стиральная доска»

(тактильное общение в группе, массаж)

  1.  Рисунок по кругу (под музыку).

Обговорить, что получилось

  1.  Упражнение «Зато...».

Проводится с целью снижения уровня фрустрации или стресса, поиска возможных путей его разрешения.

Каждому из участников предлагается вкратце описать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую конфликтную ситуацию, неразрешенную в данный момент или запомнившуюся как трудноразрешимую. При прочтении сохраняется анонимность. Прослушав каждую из ситуаций, участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа: «зато...», «могло быть и хуже!», «не очень то и хотелось, потому что...», или «здорово, ведь теперь...».

После этого, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, ведущий предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил каждый из участников.

 

Заключительная часть

  1.  Релаксация Упражнение «Семь свечей».

Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.

Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так семь...

По окончанию обсуждение:  как менялось Ваше  состояние по мере выполнения этого упражнения. Где в реальных жизненных ситуациях может быть владение такой техникой.

  1.  Упражнение  «Расскажи о своем состоянии»

Что вы чувствуйте здесь и сейчас;

2. Что ощущало ваше тело вначале занятия и что ощущает в конце занятия:

3. Что стало для вас ценным, запоминающимся на занятии.

 

Приложение 1

 

23 СОВЕТА АРТ-ТЕРАПЕВТА: ИСЦЕЛЕНИЕ ТВОРЧЕСТВОМ

1. Устал – рисуй цветы.

2. Злой — рисуй линии.

3. Болит – лепи.

4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами.

5. Грустно – рисуй радугу.

6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей.

7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку.

8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки.

9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами.

10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры.

11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты.

12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины.

13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги.

14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.

15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи.

16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет.

17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.

18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты.

19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж.

20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.

21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги.

22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали.

23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.

 

Приложение 2

8 привычек Счастливых людей

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.

Никто не становится счастливым случайно. Это определенная жизненная позиция, над которой вначале нужно работать, а затем она начинает работать на тебя. Главное, с чего нужно начать – это со способности к восстановлению. Психологи считают, что именно она — антоним депрессии. Это своего рода оружие против неизбежных падений в жизни каждого человека. Японская поговорка гласит: «Упади семь раз, встань восемь».

Выработайте в себе следующие 8 привычек, и они помогут почувствовать себя намного счастливее и преодолевать жизненные трудности намного легче:

  1. Не беспокоиться о том, что другие думают о вас.

Счастливые люди не позволяют негативно настроенным людям влиять на их самочувствие. Что бы ни говорили эти люди, все стекает с них, как с гуся вода. Ведь они твердо знают, что достойный человек - не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинства.

2. Всегда во всем видеть плюсы.

Во всем плохом есть что-то хорошее. Если не удается разглядеть в ситуации положительную сторону, такие люди создают ее сами. Они не сожалеют. Если это было хорошо, то это замечательно. А если это было плохо, то это опыт.

3.Быть всегда дружелюбным и благодарным.

Счастливым людям не важно, как вы выглядите или откуда вы родом. Все, что им нужно – это еще один человек, рядом с которым можно смеяться и быть счастливым. Они не стесняются и не жалеют нескольких минут на то, чтобы выразить благодарность другим людям.

  1. Как можно больше улыбаться и быть позитивным.

«Мы смеемся не потому, что мы счастливы; мы счастливы потому, что смеемся» (Уильям Джеймс). Улыбки и смех – неотъемлемая черта счастливых людей. Так уж сложилось, что люди, с которыми мы проводим много времени, влияют на нас и на наше восприятие окружающего мира. Чем больше времени мы проводим с позитивно настроенными и оптимистичными людьми, тем более светлыми красками будет раскрашена и наша жизнь.

  1. Знать, что не все в этом мире совершенно.

Трудно побороть в себе перфекционизм, но это необходимо. Все хорошо в меру. Счастливые люди умеют контролировать стремление к совершенству. Они не казнят себя за неточности и недочеты. Они гордятся собой и своими достижениями. Иногда некоторые вещи идут не так, как планируется, и это нормально. Невозможно все держать под контролем.

  1. Жить в настоящем.

«Я пережил много страшных вещей в своей жизни, некоторые из них произошли на самом деле» (Марк Твен). Счастливые люди не ждут вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждут весны, лета, осени, зимы. Ведь самая ужасная ошибка – это думать, что ты живешь, когда на самом деле ты лежишь в камере хранения в ожидании жизни.

  1. Вносить вклад в окружающий мир.

Один из лучших способов чувствовать себя счастливым – изменять окружающий мир. Для этого необязательно спасать народ или останавливать цунами. Иногда достаточно просто кому-то улыбнуться, сделать комплимент или помочь другу.

  1. Продолжать учиться.

Счастливые люди любопытны и стремятся узнать новое о мире и людях, населяющих его. Всегда есть что-то, о чем мы еще не знаем. Интерес к жизни дает энергию, положительно влияет на мышление и делает дни более насыщенными.

Счастье – это свойство характера. У одних в характере его всё время ждать, у других непрерывно искать, у третьих – повсюду находить. Цените простые удовольствия, которые ничего не стоят и появляются сами по себе – съесть мороженое на лавочке в парке, погладить кошку, увидеть радугу. Находить радость в мелочах и быть благодарным за все, что у вас есть – вот с чего начинается счастье.

 

ЗАНЯТИЕ 4. «Тропинка в горы»

Цель: выработка и принятие правил работы группы, создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения.

Материалы: мяч, газеты, альбомы, карандаши, фломастеры, краски, зеркала, бумажные полоски, доска или ватман, маркер, музыка для релаксации.

Ведущий. Добрый день, уважаемые коллеги! В начале занятия хочу вас попросить рассказать мне о том месте, где вам бывает хорошо, куда вы идете, когда расстроены или, наоборот, обрадованы. (Ответы участников.) Да, нам приятно быть на природе: в горах, в лесу, на лугу, на берегу моря, смотреть на звездное ночное небо, да и вообще наша земля прекрасна. Встречаясь, мы с вами будем путешествовать по прекрасным местам. Сегодня мы отправимся в горы.

Для того чтобы наше общение и взаимодействие было более эффективным, я предлагаю начать с приветствия. Каждый из нас назовет свое имя и расскажет немного о себе. Например, меня зовут Анна. Я очень активная и любознательная, люблю рисовать. Прошу, представьтесь и вы. (Участники по кругу представляются.)

Упражнение «Друг к дружке!»

Ведущий. Чтобы размяться, поднять настроение, предлагаю поиграть в одну игру, во время которой всё нужно делать очень-очень быстро. У вас есть ровно пять секунд, чтобы выбрать партнера и крепко пожать ему руку. А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам надо очень быстро «поздороваться» друг с другом:

– Правая рука к правой руке!

– Нос к носу!

– Спина к спине!

А теперь запомните: каждый раз, как только я крикну: «Друг к дружке!», вам надо быстро-быстро найти себе нового партнера и пожать ему руку. После этого я снова буду называть части тела, которыми вы должны будете дотронуться друг до друга. Итак, «Друг к дружке!».

– Ухо к уху!

– Бедро к бедру!

– Пятка к пятке!

Пусть поменяются пять — шесть партнеров. Всякий раз называйте новые части тела, посредством которых участники должны вступать в контакт друг с другом.

Обсуждение

▪ Понравилась ли вам игра?

▪ Легко ли было действовать так быстро?

Упражнения на снятие мышечного напряжения и усталости

Ведущий. Отправляясь в путь, путешественники должны быть закаленными, физически подготовленными к трудностям, которые могут встретиться в дороге. Также важно уметь расслабляться, отдыхать после напряженного дня. Давайте познакомимся с упражнениями на снятие мышечного напряжения и усталости.

▪ Стул с силой прижмите к ягодицам, спина при этом остается прямой. Досчитайте до шести и расслабьтесь.

▪ Руки соедините ладонями перед грудью и с силой надавите. Досчитайте до шести и расслабьтесь.

▪ Помассируйте пальцы от основания до кончиков.

▪ Руки за спиной, одна сверху, другая снизу. Похлопайте в ладоши.

▪ Руки сложены в замок на голове. С силой надавите на голову, голова сопротивляется. Спина при этом остается прямой.

▪ А теперь встаньте со своих стульев, поднимитесь на носочки и с силой ударьте пятками об пол. Сделайте восемь таких ударов. Молодцы!

Упражнение «Отдых глазам»

— Теперь потренируем глаза.

  • Посмотрите попеременно вверх–вниз (15 сек.), влево–вправо (15 сек.);
  • нарисуйте глазами свое имя, отчество, фамилию;
  • попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом — на листе бумаги перед собой (20 сек.);
  • разогрейте руки, потерев одну ладонь о другую. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что руки стали теплыми. Теперь сложите пальцы обеих руки в два полушария, и мягко прикройте ими закрытые глаза. Почувствуйте, как приятны для глаз тепло и темнота. Вы можете усилить это чувство, сделав пару глубоких вдохов. Представьте себе, что при вдохе вы стараетесь наполнить не только легкие, но и глаза кислородом, он сделает их более свежими.

Дыхательное упражнение «Осознание своего дыхания»

— На природе, а особенно в горах, легко дышится. Сделайте глубокий вдох животом, дайте воздуху заполнить всю грудную клетку и даже пространство над ключицами. Затем начните медленно выдыхать воздух, произнося мягкий согласный звук «с-с-с». Следите за ритмом дыхания. Воздух входит в вас и выходит: «с-с-с». Что вы чувствуете, когда так дышите? Делайте это упражнение так долго, как можете.

Упражнение «Веревочный мост»

— Вспомним, что в горах есть ущелья, утесы, пропасти. Перед нами пропасть, преодолеть которую мы можем только по веревочному мосту. Мост такой старый, что в нем нет уже многих перекладин, поэтому надо быть очень острожным. Помогайте друг другу перебираться по мосту. Поддерживайте друг друга, чтобы никто не свалился в пропасть. Всякие толчки, несдержанность, поспешность и непродуманные действия могут привести к печальному результату. И наоборот, взаимопомощь, ответственность, поддержка друзей обеспечат успех. Вот перекладины на нашем веревочном мосту. (Газеты по числу участников ведущий раскладывает по кругу.) Встаньте каждый на свою перекладину.

Начинайте двигаться, переходя с перекладины на перекладину по часовой стрелке. Первый этап завершится, когда вы вернетесь на те перекладины, с которых начали движение. Вперед!

Вы прошли первую часть моста. А теперь пусть кто-то из вас встанет по двое на одну перекладину. Уберем из круга освободившиеся газеты. Снова начните движение в усложнившихся обстоятельствах. Молодцы! Уберем еще перекладины. (Снова совершается движение по мосту. Переправа через пропасть будет считаться законченной, когда все участники расположатся по трое на газете.)

Упражнение «Доверительное падение»

 Вот мы и забрались на самую вершину горы. Есть такой экстремальный вид спорта — прыгать со скалы с парашютом. Кажется, что спортсмены ничего не боятся. Давайте представим себя на месте этих рисковых людей. Для этого пусть кто-нибудь один выйдет в круг. Он будет падать, а все остальные его подхватывают. Подхватывающие стоят в метре за спиной падающего, чтобы иметь возможность прервать его падение. Падающий расслабляется и валится спиной на руки партнеров. Падать надо, не переступая ногами и не пытаясь избежать падения. Будучи готовыми упасть или подхватить падающего, обратите внимание на свои чувства. Поменяйтесь друг с другом, чтобы каждый мог побывать в роли падающего и подхватывающего.

Обсуждение

▪ Расскажите, что вы чувствовали, когда падали?

▪ А когда подхватывали?

▪ Что было для вас более комфортным?

Упражнение на релаксацию

Включается музыка для релаксации.

Ведущий. Давайте немного отдохнем. Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Перед нами лежат высокие горы. Высокие горы притягивают нас, словно магнит. Вершины их покрыты льдом и снегом. Там холодно и свежо. Легкий ветерок дует с гор, принося с собой воздух, насыщенный озоном. Ветерок развевает наши волосы. Мы слышим тихий свист ветерка. Чистый воздух расправляет каждый воздушный пузырек наших легких, мы глубоко дышим, и от этого начинает кружиться голова. Наше сознание тянется к горам…

Свежий воздух с высоких гор кружит нам голову. Мы видим, что тяжелые и плотные облака сгущаются над горами, в воздухе запахло грозой. Воздух еще сильнее насыщается озоном, и мы вдыхаем чистый свежий воздух, глубже и глубже расправляются наши легкие. Мы опьянены свежестью горного воздуха, нам приятно это состояние.

Тучи над горами еще больше сгустились, и там, далеко от нас, грянул гром, проблеск молнии сверкнул и отразился от высоких снежных вершин. Раскаты грома еле слышно прогремели в наших ушах. Телом мы почувствовали еле заметное сотрясение земли, дрогнув, земля открылась, так же как и мы, всей свежести горного воздуха. Мы слышим, как она дышит вместе с нами.

Голова еще сильнее закружилась, и наше тело обмякло, ноги и руки стали, словно чужие, они перестали нас слушаться. Мы, расслабленные и умиротворенные, смотрим вдаль, в сторону гор, удаляющихся в бесконечность. Свежесть наполняет нас умиротворенностью и спокойствием. Все наши проблемы улетели в горы вместе с сознанием, мы оторваны от всего мира, нас более ничего не беспокоит. Нам хорошо, мы дышим озоном вместе с землей. Ветерок убаюкивает нас. Мы отдыхаем. (Пауза.)

Повторите про себя, мысленно, мои слова:

«Я знаю, что в любом моменте и любом обстоятельстве есть что-то хорошее и что можно найти хоть крупицу хорошего даже в самой тяжелой ситуации. Потери расстраивают нас. Но природа не терпит пустоты: когда что-то исчезает, на его место приходит что-то другое. Я делаю глубокий вдох… Я верю, что жизнь позаботится о том, что мне нужно. Я учусь доверять ей. Жизнь меня никогда не подведет».

Рисование «Горы»

А теперь возьмите альбомы, наборы для рисования. Нарисуйте горы, которые вы себе представили. Расскажите о своих рисунках.

Рефлексия

▪ Что нового вы узнали на нашем занятии?

▪ Что было для вас трудным?

▪ Что понравилось и что не понравилось?

Ритуал прощания. Упражнение «Погладь себя по макушке»

Ведущий. Молодцы. Вы сегодня хорошо поработали. Давайте похвалим себя за это. Возьмите зеркала и, глядя в них, скажите себе комплименты. Погладьте себя по макушке. В течение дня мы получаем немало отрицательных эмоций, просто устаем от шума городского. Для того чтобы снять стресс, погладьте себя по макушке (здесь много биологически активных точек), похвалите себя мысленно или вслух за успехи прошедшего дня, напойте полюбившуюся мелодию. Спасибо вам за встречу. Всего доброго!

 

Занятие 5. «Тропинка по лесу»

 

Цель: создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, определение предпочтительных форм общения с окружающими, помочь участникам осознать уникальность и неповторимость всего существующего на земле, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения.

Материалы: мешочек с грецкими орехами (по числу участников), газеты, музыка для релаксации, альбомы и наборы для рисования, зеркала, во время занятия можно тихо включить аудиозапись со звуками леса.

Ритуал приветствия. Упражнение «Комплименты»

Ведущий. Добрый день! Я рада вас всех видеть на нашем втором занятии. Сегодня мы начнем с комплиментов

Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний). Участники стоят лицом друг к другу и образуют пару. Первый партнер оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив. Он говорит ему что-либо приятное, связанное с его личностными качествами, актуальными в профессиональной деятельности. Тот отвечает: «Да, конечно, но, кроме того, я еще и …» (называет то, что он в себе ценит и считает, что заслуживает за это внимание). Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и, таким образом образуют новые пары. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг. Выполнив упражнение, участники группы обсуждают, какие чувства они испытывали, какие знаки внимания оказывали они и их партнеры в их адрес.

Упражнение «Грецкий орех»

 Продолжим наше путешествие, отправимся в лес. Вы наверняка были в лесу. Какие чувства мы испытываем, находясь в весеннем, летнем или осеннем лесу? Что вам особенно запомнилось? (Ответы участников). В лесу растет много деревьев, кустарников, цветов, растут орехи. Посмотрите — вот такие.

Ведущий показывает мешочек с грецкими орехами и высыпает орехи в центре круга.

Возьмите себе один. Внимательно рассмотрите свой орешек, изучите его структуру, особенности строения, постарайтесь запомнить все его индивидуальные черточки. А теперь соберем орехи обратно в мешок, перемешаем и снова высыпаем в центре круга. Ваша задача — найти свой орех.

Обсуждение

▪ Кто как свой орех запоминал?

▪ Какой стратегией пользовались, чтобы потом его найти (запоминал его особенности или просто ждал, пока все разберут свои орехи, а в конце останется нужный)?

На первый взгляд, кажется, что все орехи очень похожи, но если потратить время, чтобы присмотреться внимательней, то можно заметить, что они очень разные и почти невозможно перепутать свой орех с другими. Так и люди: все очень разные, запоминающиеся, у каждого свои индивидуальные черточки, «неровности», своя красота и привлекательность. Нужно только их почувствовать и понять. Можно провести аналогию между орехами и людьми. И те, и другие в куче (или в толпе) выглядят одинаково, а для того чтобы увидеть особенности, нужно потратить время, приглядеться. О ценности ореха, как правило, судят по тому, что находится у него внутри. Орех может быть очень красивым, но внутри — абсолютно пустым. И наоборот. Так же бывает и с людьми, поэтому не надо судить о человеке по каким-то внешним признакам. У ореха очень жесткая скорлупа, и она нужна ему для того, чтобы защитить нежное ядрышко. Люди тоже часто прячутся в скорлупу, чтобы чувствовать себя в безопасности и не сразу открываются другим, для этого им требуется время.

Орешки можно подарить участникам на память.

Упражнение «Маленький росток»

 В лесу растет много цветов, кустарников, деревьев. Какие? (Ответы.) Представим, что мы превратились в растения. Встаньте в круг, сядьте на корточки, голову пригните к коленям, обхватите ее руками. Представьте, что вы — маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до десяти. Старайтесь расти под счет: на каждый счет добавляйтесь в росте. На счет «десять» постарайтесь еще подрасти, мысленно отрывая пятки от пола, чтобы стать еще выше. А теперь сядьте и максимально расслабьтесь. Отдохните.

Дыхательное упражнение «Ха-дыхание»

Подышим свежим лесным воздухом и сделаем небольшое дыхательное упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой через стороны вверх. Задержите дыхание. Выдох — корпус резко наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «ХА». (Повторить 3–5 раз.)

Упражнение «Знакомство с животными»

 На планете Земля много лесов: широколиственные, хвойные, тропические. В лесах водятся разные животные. Давайте представим их себе. Встаньте в круг друг за другом и повторяйте за мной все движения. В лесах водятся:

● Жирафы — короткие, но сильные хлопки крест накрест по спине впереди стоящего.

● Львы, с жадностью поедающие мясо, — двумя руками мять шею и лопатки.

● Бегемот, который весело скатывается в воду, — медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику.

● Дикие прыжки кенгуру — «топать» кончиками пальцев по спине впереди стоящего.

● Слоны — медленно и сильно нажимать кулаками на спину.

● Змеи, медленно ползающие по песку, — делать ладонями движения, похожие на змеиные.

● Крокодил, разевающий пасть, — коротко и сильно щипать руки и ноги.

● Колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее — запустить пальцы в волосы и слегка их подергать.

Упражнение «Тяни-толкай»

Все эти животные существуют на самом деле. А есть еще сказочные, фантастические животные: единорог, василиск, Змей Горыныч и др. Давайте вспомним Тяни-толкая. Кто это? Как выглядит? (Ответы.) Правильно. Сейчас я предлагаю вам немного поиграть в Тяни-толкаев. Выберите, пожалуйста, себе пару и встаньте друг напротив друга. Соедините руки ладошками, и по моей команде «начали» один из вас начнет толкать ладошками своего партнера, а другой — сопротивляться. Потом вы поменяетесь ролями.

А теперь попробуйте толкать одновременно. Затем приложите ладошки к ладошкам и совсем не сопротивляйтесь друг другу.

Обсуждение:

▪ Какая форма общения вам больше по душе? Почему?

▪ При какой форме общения вы чувствовали себя дискомфортно?

▪ А теперь перенесите эти формы общения на отношения с коллегами. Как вы думаете, что другой человек при этом чувствует?

▪ О чем он думает? Почему так себя ведет?

▪ Как мы на это реагируем?

Упражнение «Доброе животное»

 Теперь встанем в круг, возьмемся за руки и представим, что мы одно большое доброе животное. Прислушаемся к его дыханию. Все вместе делаем вдох - выдох, вдох - выдох, еще раз вдох - выдох. Очень хорошо. Послушаем, как бьется его сердце. Тук - делаем шаг вперед, тук - шаг назад. Еще раз тук - шаг вперед, тук - шаг назад. Животное пошло. И вдруг увидело яму. Перепрыгнем ее и пойдем дальше. А теперь животное побежало. Увидело реку. Покажите, как животное переплывает реку. Пошли дальше. Впереди - гора. Взберемся на нее. Так. А теперь съедем вниз - и раз! Здорово, молодцы!

Релаксация «Лес»

Включается музыка для релаксации.

 Давайте немного отдохнем. Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Мы лежим в сосновом бору. Подстилка на земле мягкая и удобная. Вокруг нас растут не только высокие сосны, но и обычные кусты и растения. Большие листья какого-то неизвестного растения служат нам ложем, они мягкие и нежные. Мы лежим на спине и смотрим ввысь, смотрим на макушки высоких сосен. Синее небо кажется таким высоким, непостижимым и бесконечным. Нет ни туч, ни облаков, просто синее небо.

Лес полон различных звуков, щебет птиц заглушает дробь дятла, шуршание листвы еле слышно. Кажется, что растения в лесу разговаривают с нами и ласкают нас. Еле-еле щекочет нас за пятку травинка. Высокие сосны, окружив, словно защищают нас. Кора яркая, рыжеватого цвета. Слышны тихие потрескивания коры, и тонкие чешуйки падают на нас, словно снег. Если прислушаться, то можно услышать, как лес с нами разговаривает. Он говорит, что ему приятно видеть нас у себя в гостях. Он, словно заботливая мама, приготовил нам мягкую кроватку из листьев растений. Он нашептывает нам колыбельную леса. Шепот сосен слышен нам, он приятен нам. Хочется поспать в этом чудесном месте.

Мы смотрим на синее небо и замечаем, как приятно пахнет этот лес, ароматы трав убаюкивают нас. Травы вокруг медленно шевелятся и нежно гладят нас по коже. Вот солнце встает над нами и также гладит нас теплыми желтыми лучами. Колыбельная леса, словно волшебная музыка, убаюкивает нас как младенца. Мы отдыхаем. (Пауза.)

Повторите за мной про себя:

«Красота окружает нас повсюду: она в каждом цветочке, в ярких солнечных бликах на воде, в спокойной мощи деревьев… Природа вызывает восторг в моей душе, она вливает в меня силы и возрождает меня. Я обретаю успокоение, радость и исцеление в самых простых вещах. Любуясь природой, я чувствую, что мне легко с любовью взирать и на себя. Я — частица природы; следовательно, я тоже прекрасна. Куда бы я ни обратила взор, везде вижу красоту. Сегодня вся красота жизни находит отклик в моей душе».

Рисование «Лес»

А теперь возьмите альбомы, наборы для рисования. Нарисуйте такой лес, который вы себе представили.

Рефлексия.

Ритуал прощания. Упражнение «Погладь себя по макушке»

 Молодцы, вы сегодня хорошо поработали. Давайте похвалим себя за это. (Участники, глядя в зеркало, говорят себе комплименты.) Погладьте себя по макушке.

Закончилось наше путешествие по лесу. Всего доброго, до новой встречи!

 

ЗАНЯТИЕ 6. «Тропинка по лугу»

Цель: создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения, формирование адекватной самооценки.

Материалы: музыка для релаксации, альбомы и наборы для рисования, зеркала, наборы листочков по числу участников (три цвета на каждого: зеленый, синий, розовый)

Ритуал приветствия.

Добрый день! Вот мы и снова встретились!    Сегодня наше путешествие на луг.

 Игра: «Приветствие» (разрядка эмоционального напряжения).  Приветствие по кругу участников  сопровождается каким либо жестом (прыжок, хлопок, поклон и т.д.). Следующий повторяет подаренный ему жест и показывает свой (жесты повторятся не должны).

Упражнение «Кто я на лугу?»

Каждый называет кем он себя представляет на лугу (кузнечиком, цветком, травинкой…, какого цвета)

 Упражнение «Три цвета личности»

 На лугу много цветов: ромашка, клевер, колокольчик, кашка и др., всевозможных расцветок и оттенков. Сейчас я раздам вам листочки: зеленые, синие и розовые. (Каждый участник получает три небольших листочка разного цвета.) Зеленый цвет означает «как все»; синий - «как некоторые», розовый - «как никто больше».

Я предлагаю вам на листочках соответствующего цвета сделать запись про себя, про собственные свойства и черты. При этом на листочке «как все» должно быть записано качество, реально присущее данному человеку и объединяющее его (как ему кажется) со всеми другими участниками группы. На листочке «как некоторые» — качество, свойство характера или особенность поведения (стиля жизни и т.д.), роднящее его с некоторыми, но не со всеми членами группы. Последний листочек должен содержать указания на уникальные черты данного участника, которые либо вообще не свойственны остальным, либо значительно сильнее у него выражены.

Теперь зачитайте ваши качества «как все». Действительно ли все обладают такими же качествами?

Обсудим содержание листочков «как некоторые». Каждый должен убедиться в том, что в группе есть люди, обладающие подобными особенностями, с одной стороны, и что эти свойства присущи не всем - с другой. (Если условия не выполнены, нужно написать другое качество и также подвергнуть его проверке.)

Возьмем листочки «как никто больше». Пусть каждый участник озвучит качество, которое он считает своим, неповторимым в данной группе. (Группа либо соглашается с ним, либо помогает найти другое, действительно уникальное качество.)

 Упражнение «Цветовая осознанность»

В постоянной спешке мы часто утрачиваем способность радоваться миру, а ведь он – многоцветен. Чтобы эту радость себе вернуть, мы сейчас по моей команде попробуем включить осознанность по отношению к тому или иному цвету. Например, я говорю: «Синий!» и все находят в окружающей обстановке только синий цвет.  И так далее. Кстати, если в течение недели выполнять такое упражнение каждый день с разным цветом, то мир покажется вам насыщенней и ярче.

 Упражнение  «Цвет эмоций» проводится с целью тренировки воображения и эмоциональных ассоциаций.

Ведущий предлагает выбрать водящего, который закрывает глаза и ждет, пока все остальные участники тихонько между собой задумывают какой-нибудь цвет (один из основных: красный, зеленый, синий, желтый). Когда водящий откроет глаза, все участники своим поведением, в первую очередь, эмоциональным состоянием, должны попытаться изобразить задуманный цвет, не называя его, а водящий должен отгадать, что это за цвет. Водящим становится каждый из участников по очереди. Итак, по команде один игрок закрывает глаза, а все остальные загадывают цвет. Затем игрок открывает глаза, а все остальные изображают задуманный цвет своим поведением. Водящий должен его отгадать.

Упражнение «Улыбка телу»

 Давайте просто улыбнемся. Умеет ли улыбаться ваша спина? А печень и почки? А мизинец правой ноги? Нижеприведенный аутотренинг может показаться смешным, но он весьма эффективен. По меньшей мере, для поднятия настроения.

● Примите удобную позу. Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Почувствуйте, как растягиваются в улыбке ваши губы, и начните перемещать свое веселое расположение духа по всему телу.

● Направьте улыбку в глаза. Представьте, как они сияют. Теперь переключите внимание на мышцы лица, челюстей. Ощутите, как улыбка разглаживает морщины, высвобождает накопившееся напряжение.

● Начните опускать улыбку ниже — сосредоточьте ее в области шеи и горла.

● Наполните улыбкой грудь и легкие.

● Прочувствуйте, насколько веселый ритм у вашего сердца.

● От сердца улыбка задорно побежала по животу, затем к печени и почкам.

● Плавно проведите улыбкой по позвоночнику — снизу вверх.

● Посмейтесь тому, какой забавный у вас пупок.

● Теперь вы поселили улыбку во всем теле. Открывайте глаза и радуйтесь миру.

Упражнение «Пчелы»

— Представьте себе, что вы превратились в пчел. Покажите, как пчелы жужжат. Выберите: хотите ли вы быть пчелой, которая привыкла жужжать «жжж», или пчелой, которая привыкла жужжать «ззз». Дайте мне послушать жужжание ваших пчел. Жужжите так, чтобы почувствовать вибрирование в голове.

Потом закройте глаза. Свободно опустите руки и очень-очень медленно двигайтесь по кругу с закрытыми глазами, жужжа при этом. Послушайте пчел «своего роя». Постарайтесь услышать пчел «другого роя». При движении избегайте столкновений.

А теперь продолжайте, жужжа, идти по кругу с закрытыми глазами, но при этом в одном месте комнаты должны собраться все «жжж»- пчелы, а в другом — «ззз»-пчелы.

Обсуждение:

▪ Трудно или легко было найти пчел своего роя? Что мешало, помогало?

 Релаксация «Луг»

Включается музыка для релаксации.

 Немного отдохнем. Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь и представьте, что вы находитесь на чудесном, зеленом, душистом лугу, залитом светом солнца. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы… Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам… Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему. Все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения.

Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены. Вам светло и радостно! Посмотрите, вслушайтесь, что за звуки вас окружают? Цветы, какие они — форма, цвет, большие, маленькие? Почувствуйте их запах. Вы лежите в траве. Мягкие травинки и ветерок убаюкивают нас. Вы отдыхаете. (Пауза.)

Мысленно повторите за мной слова:

«В самой глубине моего существа находится неиссякаемый источник любви. Я никогда не смогу исчерпать его полностью в этой жизни, поэтому у меня нет никакой необходимости проявлять скупость. Я могу быть щедрой в любви. Когда я делюсь своей любовью, она возвращается ко мне многократно умноженной. Чем больше любви я отдаю, тем больше ее у меня становится. Я пришла в этот мир, чтобы дарить любовь. Любовь переполняет меня. Даже если я буду делиться любовью всю жизнь, она все еще будет переполнять мое сердце. Если я хочу, чтобы в моей жизни было больше любви, я должна щедро ее дарить. Любовь существует, как существую и я.

7 Рисование «Луг»

 А теперь возьмите альбомы, наборы для рисования. Нарисуйте тот луг, который вы себе представили.

Рефлексия.

Ритуал прощания. Упражнение «Погладь себя по макушке

 Молодцы. Вы сегодня хорошо поработали. Давайте похвалим себя за это. (Участники, глядя в зеркало, говорят себе комплименты.) Погладьте себя по макушке.

Благодарю за встречу. До свидания!

Занятие 7. «Тропинка к  морю»

Цель: создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, доверительных отношений между участниками, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения, формирование адекватной самооценки, развитие интуиции.

Материалы: стулья, шарфик, музыка для релаксации, зеркала, альбомы и наборы для рисования, в течение занятия можно использовать аудиозапись со звуками моря.

Ритуал приветствия. Упражнение «Друг к дружке»

Ведущий. Добрый день! Я рада вас всех видеть! Давайте вспомним и поиграем в игру «Друг к дружке».

Упражнение «Раскрасить любовью».

— Как вы показываете другим людям, что вы их любите? Как вы сами понимаете, что другой человек вас любит? Сейчас разделитесь на пары. Вытяните руки и представьте себе, что они покрыты чудесным цветом любви. Какой цвет вы для себя выбираете? Я хочу, чтобы вы показали, как сильно вы любите друг друга. Для этого вы «раскрасите» друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

Сначала приготовьте свои ладошки для «раскрашивания»: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как ваши ладони становятся все теплее и теплее… Пока вы трете ладошки, подумайте о том, как много любви в вашем сердце…

Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Пошлите из своего сердца любовь, и пусть она перетечет в ладони и наполнит их…

Ощутите свою любовь в ладонях и прочувствуйте, как они окрашиваются цветом любви, добра, нежности…

А теперь откройте глаза и раскрасьте друг друга любовью. Положите руки на голову друг другу, пошлите своему партнеру ласковые и нежные мысли. Представьте, что вы полностью покрываете его выбранным вами цветом любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. «Окрашивайте» уши, щеки… Через плечи спуститесь к рукам и ладоням… наконец от бедер спуститесь к коленям и ступням.

Обсуждение:

▪ Что вы чувствовали, когда вы «окрашивали» партнера? Когда «окрашивали» вас?

▪ Что было трудным в этой игре?

Упражнение «Корабль среди скал»

 Сегодня я предлагаю вам отправиться к морю. Встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. Это будут берега большого моря. Это очень опасное море, в нем есть скалистые утесы (поставить стулья в круг). Один из вас будет кораблем («кораблю» завязывают шарфом глаза), а другой — капитаном. Капитан должен будет управлять кораблем при помощи слов, но только так, чтобы корабль не налетел ни на один утес. «Корабль» встает в гавань и начинает путешествие.

Когда «корабль» подойдет к конечной точке своего маршрута, новая «гавань» должна сказать «кораблю»: «Ты достиг цели», — и радостно обнять.

(Игра усложняется выходом в море двух-трех кораблей и капитанов.)

Обсуждение:

▪ Что вы чувствовали, когда были кораблем, капитаном?

▪ Чувствовали ли вы себя в безопасности?

▪ Что было самым трудным?

Игра «Акулы и матросы»

— Давайте на полу создадим корабль. (На полу начерчен мелом или выложен веревкой большой круг.) В океане вокруг корабля плавают в огромном количестве акулы. Эти акулы пытаются затащить матросов в море, а матросы стараются затащить акул на корабль. Когда акулу полностью затаскивают на корабль, она тут же превращается в матроса, а если матроса затягивают в море, то он превращается в акулу.

Знаете, как вы можете перетягивать другу друга через эту границу? Хватать партнера можно только за руки. Кроме того, действует важное правило: один матрос - одна акула. Никто больше не должен вмешиваться.

Все хорошо поняли правило? Теперь нам нужно договориться еще об одном сигнале. Если кто-нибудь из вас испугается, ему будет неприятно или больно, он всегда может крикнуть: «Стоп!», тогда борьба на время прекращается, но все остаются на своих местах. Когда «Стоп!» крикну я, происходит то же самое.

А теперь вы можете разделиться на команды. Одна половина «забирается на корабль», а вторая становится «акулами, прожорливо рыскающими вокруг судна».

Обсуждение:

▪ Понравилась ли вам эта игра?

▪ Кого вы тянули?

▪ Все ли боролись по-честному?

▪ Какая техника борьбы оказалась самой эффективной?

▪ Смогла ли одна из команд победить?

Упражнение «Разгладим море»

— Вспомните свои ощущения, возникавшие в ходе игры. Часто в таких ситуациях появляется дискомфорт: давление за грудиной, сжатие, жжение, пульсация. Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее огненное море эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

Упражнение «Поплавок в океане».

 Вообразите, что вы — маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут вас океанские волны и ветер. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца. Капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще ощущения возникают, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?

Дыхательное упражнение «Очищающее дыхание».

 Морской воздух полезен, он очищает наши легкие. Сделаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх, встаем на носочках. Выдыхаем, выталкивая воздух через сомкнутые губы, помогая себе руками (3 раза). Затем делаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх. Выдыхаем воздух до конца, опускаемся и обхватываем руками колени. Стараемся не дышать как можно дольше.

Игра «Щепки на море»

А теперь немного отдохнем. Встанем в два длинных ряда, один напротив другого. Расстояние между вами должно быть больше вытянутой руки. Вы все вместе — Вода моря. По морю сейчас поплывут щепки. Первый человек, первая щепка, начинает движение. Он сам решит, как будет двигаться. Например, закроет глаза и поплывет прямо. А вода плавно поможет руками щепке найти дорогу. Возможно, щепка поплывет не прямо, а будет крутиться. Вода должна и этой щепке помочь найти дорогу. Может быть, щепка, оставив глаза открытыми, будет двигаться хаотично и кругами. Вода должна и ей помочь.

Когда щепка пройдет до конца, она станет рядом с последним человеком и подождет, пока не приплывет следующая, которая встанет напротив первой. Тем самым они составят море и постепенно удлинят его. Так, неспешно, море будет блуждать по комнате, пока все не проплывут по морю, изображая щепки.

Релаксация «Море»

Включается музыка для релаксации.

 Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Перед нами голубое море, оно бесконечно уходит вдаль, сливаясь с небом. В облаках улыбается солнце. Издали дует легкий теплый ветер, он несет в себе влагу дальних морей, он легко, словно руки матери, развевает наши волосы. Отражение неба в ребристой глади моря кажется нам то светло-голубым, то темно-синим. Мы слышим, как где-то неподалеку плещется вода о кромку берега. Вода плещется о берег и касается наших голых ступней, она теплая и приятная.

Мы видим, как вода приносит с собой мелкие водоросли темно-зеленого цвета. От них исходит приятный запах моря, запах свежести и чистой воды. Мы наступаем на них, и нам становится мягко и уютно, нас больше не беспокоят камни на берегу. Нашим ногам тепло и приятно. Солнце, проглядывая сквозь облака и отражаясь в воде, светит нам в глаза, ласкает наше лицо. Кажется, что лучики разговаривают с нами, шепчут нам в уши ласковые слова, какие мы хорошие, красивые.

Вместе с теплым ветерком лучики солнца согревают нам руки и ноги. Нам становится тепло и уютно. А море такое же бесконечное, как наши мысли, но сейчас мы забываем обо всем, мы расслабляемся под солнцем, под лаской теплого ветерка, мы глубоко вдыхаем свежий морской воздух, нам становится еще уютнее и теплее. Руки и ноги, прогретые и теплые, почти не чувствуются, тело расслабляется под шелест воды у кромки берега.

Наше сознание отдыхает. Мы не помним ничего, в голове пустота, остались только ощущения тепла морской воды, ласковости теплого ветерка и нежности лучей солнца. Наше тело расслабленно, оно, будто вата, впитывает в себя все, что дает нам природа. Наше тело отдыхает. Вы в океане голубого цвета; почувствуйте и поверьте, что вы — волна в этом океане, струящаяся вверх и вниз, вы медленно поднимаетесь и опадаете.

А теперь ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете точно так же, как это происходит с волнами в океане, и-а-а-а-х-х! — ощутите, как это расслабляет вас. Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого цвета, в котором больше нет волн, нет разницы между вами и океаном. Прислушивайтесь… медленно вслушайтесь в себя… слушайте голос океана у себя в голове и ощущайте себя одним существом с этим голосом. Постепенно звук затихает и вновь набегает волна, совсем так, как в океане…

Мы вновь люди, стоим на берегу и наблюдаем, как волны медленно, лениво, подталкивая одна другую, накатывают на берег. Мы отдыхаем. (Пауза.)

Мысленно повторите за мной:

«Я высвобождаю свою энергию, делая то, что мне нравится. Осознавая присутствие в моей жизни энергии любви, я растворяю старые обиды, которые ослабляли меня. Чувствуя усталость, я отдыхаю. Время от времени я даже позволяю себе вообще ничего не делать. Сегодня я излучаю мир и покой. Смех, пение и танцы — мои естественные, нормальные и спонтанные способы самовыражения. Я создаю в себе пространство для мыслей, полных любви, оптимизма и радости, которые укореняются, пускают ростки и расцветают. Я питаю их своим позитивным отношением к жизни».

Рисование «Звезды и море»

 Возьмите альбомы, наборы для рисования. Нарисуйте, пожалуйста, море и звезды над морем.

Ритуал прощания. Упражнение «Погладь себя по макушке»

 Молодцы! Вы сегодня хорошо поработали. Давайте похвалим себя за это. (Участники, глядя в зеркало, говорят себе комплименты.) Погладьте себя по макушке.

До свидания, до новой встречи!

 

Занятие 8. «Путешествие  по звездному небу

 

Цель: создание условий для сплочения и самовыражения в коллективе, формирование коммуникативных навыков, доверительных отношений между участниками, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения, формирование адекватной самооценки. Поиск и обсуждение форм достижения взаимопонимания.

Материалы: зеркала, музыка для релаксации, альбомы и наборы для рисования, звездочки из самоклеющейся бумаги разной формы и цвет, ковер.

Ритуал приветствия. Упражнение «Друг к дружке»

Ведущий. Добрый день! Я рада вас видеть! Давайте в кругу все вместе повторим за мной:

Здравствуй правая рука,

Здравствуй левая рука

Здравствуй друг, здравствуй друг.

Здравствуй весь наш дружный круг.

Я люблю свой детский сад,

А нем полным полно ребят.

Может сто, а может двести.

Хорошо, когда мы вместе.

Все не месте? Все ли тут?

Повернулись, оглянулись

И друг другу улыбнулись!

Упражнение «Высокая энергия»

— Сегодня мы с вами будем любоваться ночным звездным небом и даже отправимся к звездам. Закройте глаза. Представьте себе яркое ночное небо. Выберите самую яркую звезду. А теперь… проглотите ее. Она взрывается в вас, заполняя энергией. Энергия проникает во все клетки вашего организма, наполняя его жаждой что-то сделать, изменить, поправить. Смелее, не ждите, действуйте.

Упражнение «Звездочки»

В небе очень много звезд: большие и маленькие, синие, красные и желтые. Давайте превратимся в звезды! Закройте, пожалуйста, глаза. Сейчас я приклею вам на лоб разные звездочки. Ваша задача: не произнося ни слова, найти тех, у кого такие же «звездочки». (Ведущий смотрит, какими способами пользуются участники, чтобы отыскать «себе подобных», не зная, кто ты сам.)

Упражнение «Ракета»

Чтобы взлететь к звездам, нам нужна ракета. Мы ее сейчас построим. Кто-то будет крыльями, кто-то - корпусом ракеты, кто-то - бортовым компьютером, кто-то -  иллюминатором… Решите, кем будете вы, и постройте ракету.

Обсуждение:

• Как вы решали, кто кем будет?

• Вы довольны своей ролью?

Упражнение «Луноход»

 Участники сидят по кругу. В центре круга стоит пустой стул. Педагог-психолог: Один из вас сейчас войдет в центр круга, сядет на стул, положит руки на колени ладонями вверх и закроет глаза. Мы все в произвольном порядке будем подходить к нему и класть свои руки ему на ладони. Сидящий на стуле должен понять, чьи это руки. Каждый раз я буду говорить «да», если подошедший будет назван правильно, и «нет» в случае ошибки. Напоминаю, что подходить мы будем в произвольном поряд­ке, и может оказаться так, что кто-то подойдет несколько раз, а кто-то ни разу.

Упражнение «Проблема»

 Сядьте удобно. Вдох… выдох… Сконцентрируйте свои мысли на проблеме, значимой для вас. Кратко, в двух-трех словах, сформулируйте ее для себя. Посмотрите на себя со стороны, как вы решаете эту проблему. Постарайтесь увидеть эту картинку. Включите в нее ваших коллег, детей, их родителей. Представьте учреждение, в котором вы работаете, и людей, которые работают вместе с вами. Когда «картинка» расширится и станет для вас отчетливой, включите в нее ваши представления о людях, живущих в вашем городе, десятках и сотнях тысяч людей…

Подумайте о своей стране, ее пространствах и людях, населяющих города, села, деревни… Вообразите теперь всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллионами живущих на ней людей. Двигайтесь к расширению вашей «картинки»: подумайте о нашей Солнечной системе — огромном пылающем солнце и планетах, вращающихся вокруг него. Вообразите, себе всю нашу галактику - скопления множества солнечных систем, подобных нашей или отличающихся от нее. Огромные пространства, которые трудно представить себе человеку. Постарайтесь почувствовать бесконечность галактики и перейдите к мысли обо всей Вселенной с миллионами галактик во всех направлениях… Бесконечность пространства и Вечность времени…

Продолжайте удерживать в воображении это удивительное переживание необъятного космоса… Сохраняя в сознании это ощущение, вспомните о своей проблеме, о которой вы думали в начале сеанса. Определите место вашей проблемы в общей системе космического мироздания…

А теперь почувствуйте себя среди галактик, в каждой из которых есть солнце. И каждое солнце освещает вас, наполняя бодростью и энергией, придавая уверенность в своих силах.

Упражнение «Я в лучах солнца»

Нарисуйте на листе солнце так, как его рисуют дети: кружок и множество лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - вспомнить как можно больше хорошего. Носите солнце с собой повсюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное качество.

Релаксация «Звезды»

Включается музыка для релаксации.

 Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе поздний зимний вечер. Вы медленно подходите к окну и видите, как старательно мороз разрисовал стекла. Вы вглядываетесь в рисунок и ощущаете, что вы уже в зимнем лесу. Ночь. Все вокруг укутано снегом. Снег мягкий, пушистый и даже не холодный. Лунный свет с неба льется на деревья, серебрит верхушки. В лесу тишина, он спит, только иногда, во сне, вздрогнет сосновая ветка, и тогда сотни искорок взметаются в морозный воздух и, с тихим, неуловимым звоном опускаются на белое покрывало снега.

Вы идете дальше, пробираясь между деревьями, и выходите на освещенную луной поляну. На мгновение вы останавливаетесь, пораженные красотой спящей природы. Мягкий лунный свет заливает поляну. Кажется, вся она усыпана серебром. Нетронутое полотно снега кое-где пересекают следы: там заяц петлял, а здесь протянулась цепочка лисьих следов, а чуть подальше - у деревьев - сидела стайка снегирей.

Вы поднимаете глаза и видите миллиарды звезд, рассыпанных по небу. Огромные, лучистые и совсем крошечные, почти невидимые точки - все они сияют над вашей головой, и их свет манит вас к себе. Вы ощущаете легкость, отрываетесь от земли и начинаете плавно скользить по лунной дорожке вверх, все выше и выше. Вот уже верхушки деревьев остались далеко внизу, ничто не сдерживает вашего движения. Вы поднимаетесь, а звезд становится все больше и больше. Их свет ярче и ярче. Свет - это их жизнь. Пока они святят - они живут. Просто светят. Неподвижные, спокойные, безмолвные, неподвластные времени. Они светят и смотрят на землю. Вы чувствуете, как спокойствие и уверенность звезд передается вам. Они в самом воздухе, которым вы дышите. Вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете все свои заботы, переживания, и они растворяются в бесконечном пространстве. Вы смотрите на далекую звезду, на редкие машины, задержавшиеся в дороге, на слабые огни фонарей, освещающих улицы, на мигающие огни суетливых реклам, на освещенные окна домов.

В каждом - своя жизнь, своя судьба, свои заботы. И одно из них - ваше. И в вашей жизни есть свои печали, но вы преодолеваете все трудности, потому что вы сильнее и потому что у вас есть эти звезды. Вы смотрите на них, потом снова на землю, находите свой дом, свое окно и ощущаете, как вы скучаете по нему. Едва успев это почувствовать, вы снова оказываетесь у родного окна с морозными узорами на стекле, но на этот раз вы ощущаете только спокойствие и уверенность. Глубоко вдохните и откройте глаза. Мы отдыхаем. (Пауза.)

Мысленно повторите за мной:

«В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я живу в согласии и гармонии со всеми, кого я знаю. В глубине моей души - неиссякаемый источник любви. Я разрешаю ей вытекать на поверхность, и любовь заполняет мое сердце, мое тело, мой разум, сознание, все мое существо. Я изливаю любовь, и она возвращается многократно приумноженной. Чем больше любви я получаю, тем больше отдаю. Этот кладезь неисчерпаем. Я наполняю свой дом флюидами любви, и кто бы ни зашел, включая и меня, ощущает любовь и бывает ею согрет. В моем мире все прекрасно».

Рисование «Фрактальные узоры»

Мороз рисует на окнах разные узоры. Давайте и мы порисуем. Лист положите перед собой по горизонтали. Шарик ручки устанавливается в любой точке листа. Закрыв глаза, рисуем непрерывную линию, стараясь заполнить как можно больше пространства листа, в течение 45–60 секунд. Линия должны быть четкая, хорошо прорисованная. Скорость движения ручки средняя, без резких росчерков. Рисуем спокойно, с большим количеством пересечений по горизонтали, вертикали и диагонали, выполняя круговые, овальные и геометрические фигуры и стараясь разнообразить направления линий и свои движения, не допуская частых повторов круговых, петлеобразных, 8-образных и геометрических форм.

Белый фон рисунка необходимо оставить идеально чистым, без помарок, пятен и надписей. Начало и окончание линии надо обязательно подвести или закруглить к ближайшей точке пересечения.

Закрашивая рисунок, карандаши надо брать только с закрытыми глазами. При закрашивании необходимо помнить, что соседние ячейки, разделенные линией, нельзя заполнять одним и тем же цветом. Можно заполнять, если только ячейки соприкасаются в точке и расположены по диагонали. Одним цветов можно закрасить от одной до 10–15 ячеек. В случае когда в руки два раза попадается карандаш одного и того же цвета, то хотя бы одну ячейку закрасить необходимо.

Рефлексия.

Молодцы. Вы сегодня хорошо поработали. Давайте похвалим себя за это. (Участники, глядя в зеркало, говорят себе комплименты.) Погладьте себя по макушке.

Спасибо за работу. Удачи!

ЗАНЯТИЕ 9. «Мой мир»

Цель: формирование коммуникативных навыков, сплоченности, развитие невербальных навыков общения, обучение техникам и приемам саморегуляции и снятия напряжения, формирование адекватной самооценки, развитие творческих способностей.

Материалы: ватман, наборы для рисования, зеркала, доска для записей, фломастер

Ритуал приветствия. Ведущий. Добрый день! Я рада вас видеть! Давайте вспомним слова Шекспира: «Весь мир театр, в нем женщины, мужчины, все актеры, и каждый здесь свою играет роль». Сегодня мы будем актерами.

1.Упражнение Актеры:

Нахмурьтесь как:

  • осенняя туча,
  • рассерженный ребенок,

Улыбнитесь как:

  • кот на солнышке,
  • само солнце,
  • Буратино,
  • хитрая лиса,
  • радостный ребенок,
  • как будто увидели солнце

Позлитесь как:

  • ребенок, у которого отняли игрушку,
  • человек, которого ударили.

Испугайтесь  как:

  • дети, потерявшиеся в лесу,
  •  заяц, увидевший волка,
  • котёнок, на которого лает собака.

Вы устали как:

  • мама после работы,
  • человек, поднявший тяжелый груз,
  • муравей, притащивший большую муху.

Отдохните как:

  • турист снявший рюкзак,
  • ребенок, который помог маме убрать весь дом,
  • уставший воин после победы.

Психологическая игра «Таверна «Находка»

 Люди рождаются в разных городах и странах, но по какой-то удивительной закономерности они могут оказаться в одном месте в одно время. Зачем судьба сводит людей? Мудрецы говорят, что люди, оказавшиеся в одном месте в одно и то же время, могут быть полезны друг другу. Но все ли знают об этом? Все ли умеют ценить неповторимый миг встречи?

У каждого из нас своя судьба, свой путь, но мы соприкасаемся друг с другом по каким-то неведомым законам. С одними людьми мы расстаемся, едва встретившись, с другими мы чувствуем общность и устанавливаем прочные связи. Мудрецы говорят, что мы — путники на дороге, именуемой Жизнь. Что встретится нам в пути?

Давным-давно на перекрестке путей один добрый человек выстроил таверну и назвал ее «Находка». Он верил, что в пути каждый находит что-нибудь для себя. А в таверне путешественники могли всегда найти вкусную еду, кров и общество тех, кому будут интересны их истории…

Посетители таверны приходили с разным настроением. Давайте определим какое настроение у этих посетителей Таверны

2. Упражнение «Мимика»

На схемах даются следующие выражения:

1 - враждебное,

2 - саркастическое,

 3  радостное,

4- злое, гневное,

 5- грустное, хмурое,

6 - уставшее,

7 - скептическое,

8 - спокойное, нейтральное

Итак, представьте себе, что вы все — одинокие путники, не знакомые друг с другом, и вы зашли в таверну «Находка».

3. Упражнение «Интонация»

Заходите и приветствуйте посетителей Таверны словом «Здравствуйте!» с разными  оттенками:

  • радости,
  • страха,
  • удовольствия,
  • дисциплинированности,
  • удивления,
  • упрека,
  • неудовольствия,
  • достоинства,
  • иронии,
  • безразличия.

(Обсуждается значение голоса в общении, важность умения управлять своим голосом). Дается понятие «чарма» - мягкого, успокаивающего голоса, не включающего психологическую защиту; «императив» - жесткий, властный, подавляющий тон.

У хозяина таверны были свои причуды. Он не обслуживал единичные заказы. Его можно понять — в его маленькой кухне была только одна кастрюля и единственная сковородка. Кроме того, дрова в этой стране были дороги, рабочих рук не хватало, да и выручка с одного блюда слишком мала.

После всего услышанного вы как посетители таверны посмотрели на её хозяина разным взглядом. Каким?

4. Упражнение «Взгляд»

Продемонстрируйте ваш взгляд:

 с укоризной,

с настойчивым запретом,

с безмерным удивлением,

с гневом,

с ожиданием дальнейших действий,

с одобрением,

с любовью,

с пониманием

 Но, несмотря на причуду, таверна всегда была полна посетителей. В чем тут секрет? Как вы думаете?

Оказывается, хозяин просил одиноких посетителей найти себе сотрапезника, то есть того, кто согласится съесть то же самое блюдо. Поэтому желающему поесть — а таверна славилась отменной кухней — приходилось искать себе компанию, знакомиться с другими посетителями таверны и искать среди них человека или людей, у которых были бы такие же гастрономические пристрастия. К чести хозяина, он выполнял любой заказ — от самого простого дл самого изысканного, от картошки в мундире до омаров в шампанском.

Некоторых посетителей возмущали причуды хозяина, и они порывались уйти. Но в округе не было ни одного, даже самого захудалого ресторанчика. И голодные путники возвращались. Раздраженные, они переступали порог таверны, но, о чудо, атмосфера, царившая там, была настолько дружественной и теплой, что невольная улыбка стирала печать недовольства. За столиками таверны велись непринужденные беседы, кто-то заразительно смеялся, кто-то пел песни, кто-то читал стихи.

5. Упражнение «Интонация»

Произнесите текст: «Зайку бросила хозяйка…»

1. Шепотом.

 2. С максимальной громкостью.

3. Волнообразно.

4. Как будто вы страшно замерзли.

 5. Как будто у вас во рту горячая картошка.

 6. Как маленькая девочка.

7. Радостно

8. Со страхом

9. Гневно

10. С мягким, успокаивающем голосом.

Итак, замысел хозяина был прост: тот, кто нашел общие предпочтения в еде, никогда не будет выяснять отношения с помощью кулаков. И посетители, знакомясь и выясняя вкусы друг друга, с радостью понимали, как, оказывается, занятно находить точки соприкосновения с другими людьми, пусть даже в пустяковом вопросе.

Чтобы хозяин принял ваш заказ, вам необходимо найти сотрапезников. Для этого придется поговорить со всеми присутствующими, и, узнав вкусы каждого и соотнеся их с собственными желаниями, вы образуете столики в таверне. Помните: хозяин примет любой ваш заказ, даже самый фантастический.

7. Упражнение «Наш заказ»

Участники игры начинают выяснять гастрономические пристрастия друг друга, свободно передвигаясь по комнате. Потом они объединяются в малые группы на основании общего заказа одного блюда.)

— Господа! А знаете ли вы, что в таверне «Находка» уже давно служит старый официант? Когда-то он был молод, ловок и горяч. Он так любил свою работу, что не успел выучиться грамоте, хотя обладал феноменальной памятью — он запоминал заказ, не записывая. Но теперь он потерял слух и былую расторопность. Так что, если клиент не объяснит свой заказ четко, он может принести все что угодно: и лягушку на вертеле, и дамские туфли в шоколадном соусе. Поэтому вам придется объяснить глухому официанту, не умеющему читать, ваш заказ так, чтобы он понял.

6. Упражнение «Объясни глухому»

(Роль официанта может сыграть любой желающий.)

Таверна эта была полна причуд. Представьте себе: после вкусного обеда посетители таверны, сытые и довольные, блаженно раскинулись в креслах и ведут неспешные непринужденные разговоры. И в этот момент хозяин выходит к посетителям с огромной книгой. В этой книге — удивительные рецепты, каждый из них придуман посетителями таверны.

Через некоторое время каждый из вас отправится в путь. Не в правилах хозяина таверны «Находка» отпускать посетителей с пустыми руками. Тем более что вам предстоит длинный путь. Блюдо, которое вы унесете с собой, будет приправлено душевной атмосферой таверны «Находка».

8. Упражнение «Блюдо в дорогу»

Итак, вам предстоит создать рецепт общего «блюда в дорогу». Вы знаете, как составляются рецепты? На этой доске хозяин обычно записывает предлагаемые ингредиенты со слов каждого посетителя. Когда все ингредиенты будут названы, вам надо будет разработать технологический цикл приготовления блюда.

(Каждый участник предлагает свой ингредиент и его количество, а ведущий записывает все предложения на доске. Когда все составляющие будут названы, ведущий интересуется, как это блюдо можно приготовить. Посетители таверны приходят к согласию, и ведущий записывает под их диктовку технологию приготовления блюда на доске.)

 Спасибо! Теперь совершенно ясно, как готовить это блюдо. Но как же оно называется? Пожалуйста, дайте ему название, которое займет достойное место в книге рецептов хозяина таверны «Находка».

(Участники игры должны прийти к общему мнению и сообщить его ведущему, после чего название блюда записывается на доске.)

 Господа! Хозяин таверны очарован вашей гениальностью и допускает вас в святая святых этого заведения — на кухню. Он позволяет вам самим приготовить придуманное вами блюдо.

Итак, мы на кухне. Не удивляйтесь, что перед вами всего лишь большой лист бумаги и цветные карандаши. Для того чтобы приготовить блюдо, в этой таверне достаточно нарисовать его готовым.

9. Упражнение «Готовим блюдо»

Участники все вместе рисуют готовое блюдо.

Дорога зовет! Встаньте вокруг стола, возьмитесь за руки, вытяните их вперед, дуньте на блюдо, внесите в него доброту, здоровье, свою энергию, жизненные силы, вдохните в него заряд бодрости и удачи. Не отпуская рук, сделайте три шага влево, опять вытяните руки и дуньте на блюдо, три шага вправо и опять дуньте. Отрежьте себе по куску вашего чудесного общего блюда. Оно подкрепит ваши силы в дороге.

10. Упражнение «Пожелания»

Друзья, в таверне существует еще одна традиция. Посетители пишут друг другу благопожелания в дорогу на обороте рисунка блюда. Давайте поддержим эту традицию, и — в добрый путь!

(Участники пишут добрые слова на обороте рисунков частей общего блюда.)

 А теперь сложите кусочки разрезанного блюда, пожеланиями вниз, чтобы получилось целое блюдо. Возьмитесь за руки, образуйте круг, сделайте три шага влево. А теперь разберите кусочки с пожеланиями. Возьмите их в дорогу, пусть они станут вашей путеводной звездой на жизненном пути.

Вопросы для обсуждения:

  • Итак, вы побывали в таверне «Находка», каковы ваши впечатления?
  • Удалось ли вам заказать блюдо, которое в действительности хотелось отведать?
  • Если не удалось, то что этому помешало?
  • Легко ли было объяснять свой заказ глухому официанту?
  • Легко ли было готовить общее блюдо? Какие трудности и радости вы испытывали в процессе приготовления общего угощения?
  • Часто ли ваши личные интересы, предпочтения входили в противоречие с интересами других?
  • Каким образом вам удалось преодолевать эти противоречия?
  • Какие ощущения вызвала у вас традиция писать благопожелания в дорогу?
  • Полезны ли для вас те пожелания, которые вы получили?
  • Что вы нашли для себя в таверне «Находка?»

 

Рефлексия.

Ритуал прощания. Позитивное напутствие

Ведущий. Закончилось наше путешествие по волшебным местам, в которых нам бывает очень хорошо, которые дают нам энергию и силы, вдохновляют нас. Где мы побывали? (В горах, лесу, на лугу, на море, в звездном небе)

Напоследок мне хотелось бы вам сказать несколько добрых слов. Закройте глаза и представьте, что эти слова говорите вы сами себе.

«Почувствуйте свою силу. Ощутите мощь своего дыхания, своего голоса. Прочувствуйте всю силу своей любви. Ощутите силу своего прощения, силу решимости меняться к лучшему. Прочувствуйте свою силу. Вы — прекрасны. Вы — божественное, величественное создание. Вы заслуживаете всего самого лучшего, всего, без всяких исключений. Прочувствуйте свою силу. Не бойтесь ее, вы в безопасности. Приветствуйте новый день, раскинув руки, с любовью. И так оно и будет!»

Использованная литература

  1. Битянова М. Личность педагога как инструмент воспитания. Тренинг «Я — воспитатель» // Школьный психолог. — 2005. — № 17.
  2. Блинова А.А. Тренинг по укреплению психофизического здоровья педагогов. Электронный журнал. Справочник педагога-психолога. Детский сад.
  3. Вежновец И. Как быть уверенным в себе. Тренинг для педагогов // Школьный психолог. — 2006. — № 15.
  4. Жулитова М., Цветкова Н. Привет из прошлого, или Недетские уроки. Тренинг для педагогов // Школьный психолог. — 2006 — № 13.
  5. Звездина Г.П. Эмоциональное выгорание у воспитателей ДОУ // Управление ДОУ. — 2004. — № 4.
  6. Зеленова И.В. Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов // Школьный психолог. — 2005. — № 13.
  7. Зинкевич-Евстигнеева Т., Кудзилов Д. Школа волшебников. Программа по формированию системы ценностей, положительного образа будущего и конструктивного целеполагания // Школьный психолог. — 2003. — № 47.
  8. Зинкевич-Евстигнеева Т., Фролов Д., Грабенко Т. Теория и практика командообразования. — СПб.: Речь, 2004.
  9. Иванова Н., Голубева Е. Психологическое самочувствие воспитателя // Дошкольное воспитание. — 2004. — № 8, 11, 12.
  10. Капская А., Мирончик Т. Моя галактика // Школьный психолог. — 2006 — № 15.

Клюева Н.В., Кряжева Н.Л. Снимаем психоэмоциональное напряжение // Управление ДОУ. — 2003. — № 5.

  1. Левошко И. Давайте жить дружно! Коррекционно-развивающая программа для педагогов // Школьный психолог. — 2006. — № 13.
  2. Мостовая Л. Создай себе настроение. Элементы саморегуляции для учителей // Школьный психолог. — 2003. — № 32.
  3. Осухова Н., Кожевникова В. Профилактика профессионального выгорания // Школьный психолог. — 2006. — №16.
  4. Плешаков В. Веретена точены, веники мочены. Игры на регуляцию психофизического состояния // Школьный психолог. — 2004. — № 13.
  5. Психологические тесты / Под ред. А.А. Карелина. В 2 т. — М.: ВЛАДОС, 1999.
  6. Стишенок И.В. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост. — СПб.: Речь, 2005.
  7. Филина С. О «синдроме профессионального выгорания» и технике безопасности в работе педагогов и других специалистов социальной сферы // Школьный психолог. — 2003. — № 36.